twaróg po treningu

Witam Waga: 82kg Wzrost: 178cm Treningi: 2x SW 3xsiłka Cel: dobra masa do 85kg zapotrzebowanie: 3300kcal b-2,3 t-1,2 ww-5,2 Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr [...]

Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]

I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]

[...] jaja kurzego 100g oliwa z oliwek 15g po treningu Ryż biały 75g mięso z piersi z kurczaka bez skóry (gotowane) 100g kukurydza konserwowa 50g oliwa z oliwek 15g przed snem: twaróg półtłusty 100g słonecznik nasiona 50g Tak to wygląda mniej więcej :) co dodac ? co wywalić zamienić? proszę o rady :) Wyszło mi za dużo węgli troszkę niestety i nie [...]

wITAM OD 3 TYGODNI WAGA STOI. jadlospis sniadanie 2jaja 50g platkow owsianych 15g olej lniany 2posilek 50g ryzu brazowego 150 g kury 20g oliwy z oliwek 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi tam z 21g bialka 15g oliwy z oliwek 4 posilek9PRZEDTRENINGOWY) 50G RYZU 150g miesa indyk kura co tam jest to samo po treningu 6posilek kolacja twarog poltlusty [...]

[...] - węgle proste, czyli jakiś owoc najfajniej. Mogą być np jabłka? Wiem, że banany posiadają tych węgli sporo. W jakiej ilości to jeść? Kolacja - Białeczko. Czyli jakiś twaróg, albo jajka sobie ugotuję. Gdzieś czytałem, żeby jeść max 2 całe, reszta bez żółtek. Cholesterol. Co do napojów, woda, ewentualnie herbata BEZ CUKRU. Zero słodyczy. [...]

[...] chleba (czasami ryż bądź kasza) podwieczorek( po treningu): kanapka z szynką + odżywka 3d protein+ owoc(jabłko, banan, winogrona) kolacja: wędzona ryba (połowa makreli)+ twaróg przed snem: tuńczyk najczęściej mój dzień będzie wyglądał tak: 6.40 aeroby+ thermo speed 7.15 śniadanie + kawa 8 szkoła 11 2 śniadanie 14.40 koniec szkoły 14.50 [...]

Witam, pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość, bo nie czaję tego do końca. Ważę 60kg i mam 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie jest w granicach 3300 kcal. Nie biorę żadnych odżywek, jednak zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię [...]

[...] tłuszcze: 74g (1g/kgmc) węgle: 144g (1,9g/kgmc) Godz 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na [...]

[...] b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g (od razu po treningu carbo) II posiłek ok 17:00 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g brukselka 100g I kolacja ok.20:00 makaron 75g twaróg wiejski - lekki 80g Tran 5g II kolacja 22:00 serek wiejski 200g Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:)

Siemanko to jest moja pierwsza dieta ktora sobie ulozylem 2 dni temu chcialbym zeby leciala masa w gore (ale niechce sie otluscic chcialbym czysta mase miesniowa)bo jak narazie to mam 15 lat i waze 61 kg a moj wzrost to 177. czekam na odp pozdr. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) 2. kanapka z czarnym [...]

Witam. Od 3 tygodni cwicze. Probowalem miec ze tak powiem diete na oko, ale teraz postanowilem ze to wszystko rozpisze i policze. No to zaczynamy. Cos o mnie: waga: 56kg zapotrzebowanie wedlug dziennika posiłkow: 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka [...]

Hey mam juz dosc wlasnie skasowalem caly temat jaki napisalem i pisze go drugi raz Waga 77kg Cel: masa Dieta na +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, która ma na celu przyrost masy mięśniowej. Mój staż na siłowni ok 3 lata. Mam 192 cm wzrostu, ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

[...] Trening o 14 przed 2 capsy TS Obiad 16:00 -Pierś z kurczaka gotowana, ryż, sałata lub -Ryba, ryż, sałata Następnie 18:30 kasza kukurydziana (może być??) Kolacja 21:00 -twaróg chudy, ogórek lub ? Trenuje codziennie: - 2x w tygodniu basen - 2x w tygodniu poranne bieganie na czczo oraz później interwał - rower prawie codziennie - siłka 3x w [...]

1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 85,1 kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:107 -Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował) -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Witam. Od razu do rzeczy, moja dieta: Śniadanie mleko 330ml płatki owsiane 50g otręby 30g rodzynki 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i [...]

Witam. Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1 + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20 = Kcal: 866, B: 47,4 W: 102 T: 31,6 II posiłek [...]

[...] 150g. w sumie 380 kcal TRENING - przed i po bcaa, po treningu 45g białeczka ( 1,5 marki) 4 Posiłek pierś z kurczaka 200 g, warzywa 200g, jabłko w sumie 320 kcal 5. Posiłek twaróg półtłusty 200g, 1/2 jogurt naturalny, 10g. słonecznika W sumie 385 kcal Przed snem białko 1,5 miarki (45g) Z tego co wyliczyłem w ciagu dnia zjadam około 200 g. [...]